간헐적 단식 - 캐공방TV
성경에보면
금식에 대해 나오고
채식에 대해서도 나오는데
금식에 대해서는
별로 관심이 없었는데
간헐적 단식이
건강에 얼마나 좋은 것인지
알게 해 준
고마운 영상을 소개합니다.^^
영상 밑에는
영상을 보면서
중요한 키워드를
정리했습니다.^^
간헐적 단식의 장점 8가지 총정리
간헐적 단식
16시간
저녁 8시이후 안먹고
낮 12시에 첫식사
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간헐적 단식 8가지 장점
1.호르몬 분비 조절
2.체중감량
3.산화스트레스 저항성 증가
4.염증 감소
5.심장과 혈관 건강 도모
6.암 예방
7.뇌 건강
8.수명연장
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1.호르몬 분비 조절
가장 중요한 효과
인슐린 호르몬 감소 (다이어트 효과)
성장 호르몬 증가
당뇨,고혈압,콜레스테롤,뱃살
피로감소, 노화방지
젊음 유지 방법 중 하나
스트레스와 수면은 다른 변수
먹는 부분에서는 가장 효과적
저탄고지 탄수화물 줄이기
3일동안 간헐적단식 실시
성장호르몬 300프로 증가
일주일후에는 1250프로 증가
속을 비우면
정신이 맑아지고
시력도 밝아짐
몸도 가벼워진다
컨디션이 올라간다
단식과 기아 상태는 다르다
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2.체중감량
과체중, 비만
심각한 건강문제
내장비만 감소
배가 나온 것은
건강의 최악의 적신호
단기적 단식
기초대사량 증가
칼로리 연소에 도움
굶는 것이 길어지고
장기화되면 기아 상태
대사량 감소
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3.산화스트레스 저항성 증가
산화손상으로부터
세포를 보호하는 저항성 증가
활성산소 감소
세포의 노화 예방
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4.염증 감소
질병치료
난소에 혹
아토피
건선
갑상선
채식을 해도 이게 가능
가공식품
식품첨가물
단순당들이 문제
간헐적단식은
면역력을 떨어뜨리지 않으면서
만성염증을 낮춰 염증성 질환 치료
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5.심장과 혈관 건강 도모
심혈관 질환 예방
혈압 감소
중성지방 감소
LDL 콜레스테롤 감소
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6.암 예방
자가포식
병든 세포들을 해치우는 것
몸을 청소하는 것
노화세포는
주변세포들까지 노화시킴
16시간이상 단식했을 때
자가포식이 가장 활발
염증 낮춰주고 산화손상 예방
암 예방
암의 가장 큰 원인이 염증
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7.뇌 건강
40일씩 단식
알츠하이머, 파킨슨
발병, 진행을 지연시킨다
단식이 저탄고지랑 함께
파긴슨 병 증상을 완화
신경이 지방으로 이루어져 있다
키톤에너지가 포도당보다
훨씬 더 뇌에서 효율적으로 쓰인다
더 오래 살고
뇌기능이 뛰어남
뇌, 뇌혈관도 깨끗
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8.수명연장
사망률 45프로 감소
자가포식이 노화된 세포를 감소
염증감소
음식을 덜먹게 되면
몸의 대사활동이
차분하게 덜 돌아가는 것
대사는
포도당이랑 산소로
에너지를 태우는 거다
불길이 클수록
모닥불이 빨리 꺼지는 것처럼
돈도 적게 들고
시간을 더 번다
대사증후군
인슐린 저항성
생활 습관 개선
먹는 것 만큼이나
중요한 게 운동이니까
항상 운동도 같이 병행
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